przykladowy jadlospis

Ok, czyli od początku opierając się na linku, ktory mi wysłałeś przedstawię trochę informacji o sobie: 3x w tygodniu mam siłownię, w dni bez siłowni są aeroby. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1900kcal. Od czasy, gdy zacząłem ćwiczyć i zacząłem coś ze sobą robić jadam mniej więcej tak: 1. Sniadanie - duża miska płaktów kukurydzianych z mlekiem [...]

Spróbuj potem ułożyć tutaj przykładowy jadłospis i wklej nam go http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

To wklejam Witam. Jestem kobietą, 22 lata, wzrost - 172, waga - 65 ( ach, jak te kilogramy lecą.. ) Do tej pory, jeśli się odchudzałam to głównie na niskowęglowej i unikałam raczej nadmiernego wysiłku fizycznego ( jeśli ćwiczyłam to znów bez diety...). Chudnę na takiej diecie ok 1kg/ tyg, ale teraz chcę wreszcie wziąć się za to odpowiedzialnie i [...]

Witam! Waga:77 kg wzrost: 177 cm wiek: 15 lat Aktywność fizyczna: Rower praktycznie codziennie po 2-3 h, wtorek i piatek trening sztuk walki po 1,5 h Witam! Przez pewien okres swojego życia pozwoliłem sobie na wiele... zatłuściłem się i doszedłem do wagi 108 kg. Powiedziałem STOP! I udało się zejść do wagi 77 kg przy wzroście 177 cm. Chciałbym [...]

To nie jest miejsce na żale i strzelanie emotami. Albo systematycznie zwiększaj ilość spożywanego pokarmu - prędzej, czy później zjesz tyle, ile trzeba, albo załóż temat i wrzuć swój przykładowy jadłospis - być może za pomocą niewielkiej korekty będzie można coś poprawić. Lub zacznij porządnie ćwiczyć, to będziesz głodny%-)

Itamiku, dobrze by było, jakbyś pokazał przykładowy jadłospis - i opisał w czym problem. Wtedy można myśleć nad ewentualnymi zmianami. dobrze przeżuć,popijać wodą niegazowaną,podkrecić metabolizm z rana Podkręcasz metabolizm wodą niegazowaną? ;-)

Załóż temat i wrzuć przykładowy jadłospis. 2100kcal i 50% udziału białka w bilansie...to nie jest dobry pomysł, a juz z pewnościa nie na masę.

przykładowy jadłospis /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/909763de48fa4acdb5d68b2ec1153a02.png

Moderatorki zajrzą i będą w stanie coś doradzić, jeśli spełnisz warunki. ;-) Zapoznaj się z regulaminem i tym, co musisz zrobć, żeby uzyskać pomoc, czyli: -ankieta -zdjęcia sylwetki -przykładowy jadłospis w formie zrzutu z potreningu.pl Wtedy Modki będą wiedziały z kim mają do czynienia i będą w stanie doradzić ;-) Pozdrawiam!

Ankietę już na samym początku wypełniłam, zdjęcia również są, przykładowy jadłospis także :) Zapraszam na pierwszą stronę, tam wszystko jest :) Czekam na rady :)

Żeby utrzymać wagę, musisz poznać swoje zapotrzebowanie kaloryczne, policzysz je z tego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Po lekturze tematów podwieszonych działu Odżywianie, układasz przykładowy jadłospis i użytkownicy pomagają Ci wprowadzić korekty. Tak tutaj [...]

Nie wiemy. Nikt zgadywał nie będzie. Załóż temat, wrzuć przykładowy jadłospis, informacje o sobie i aktywnosci, wtedy mozna myslec. 6g/kg węgli to sporo. bo spotkałem się np w DT +20% a DNT -20% czy mogę trzymać dietę w DT i DNT na takim samym poziomie? I czy mając w dni same cardio liczyć jako DT? Co myślicie o maśle extra? Wiem, że to nie [...]

Viki a jak u Ciebie z jedzeniem, moglabys napisac przykladowy jadlospis ? Skad czerpiesz sile na tyle treningow :)

1. Ok, na 2400 jesteś od samego początku, czy zaczynałeś z wyższego pułapu? Jak z wyższego, to jak wyglądały cięcia i jak długo bez przerwy jesteś na deficycie? 2 miesiące tak jak długo kontynuujesz trening, czy dłużej? 2. Brak efektów widzisz od samego początku, czy stoją od jakiegoś czasu? 3. Wklej też przykładowy jadłospis w formie zrzutu z [...]

1. Ok, na 2400 jesteś od samego początku, czy zaczynałeś z wyższego pułapu? Jak z wyższego, to jak wyglądały cięcia i jak długo bez przerwy jesteś na deficycie? 2 miesiące tak jak długo kontynuujesz trening, czy dłużej? 2. Brak efektów widzisz od samego początku, czy stoją od jakiegoś czasu? 3. Wklej też przykładowy jadłospis w formie zrzutu z [...]

przykładowy jadłospis mojego kolegi któremu zaczynam pomagać https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t34.0-12/10690025_688378021248006_9028977219611508156_n.jpg?oh=a543bdbc6a6a1c09f77e63d62636f288&oe=5419E72A&__gda__=1410930837_96aaeaf1ac0d4abc1527ddf78b7fc3a3 Ja: ale weź zedytuj wagę posiłków :-) on: patrzyłem, w miarę się [...]

140kg i Ty chcesz, abym zaczął biegać? Lekarz także mówił, abym nie robił niczego obciążającego stawy. Jeśli chodzi o marsze... a raczej spacery to tego nie traktuje jako treningu, a normalny tryb życia. 4km do szkoły. Po większe zakupy co prawda, jeżdżę samochodem, ale chodzę także na np. targ, który jest jakiś kilometr od mojego miejsca [...]

a możecie mi poradzić co jest lekkostrawne? moze załóz swoj temat i daj tam skan z dziennika jakis przykladowy jadlospis, zobaczymy co by mozna poprawic ewentualnie

Na początek obowiązkowa lektura: http://www.sfd.pl/%5D%5D%5DKONCEPCJA%2C_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%5B%5B%5B-t666947.html Wrzuć przykładowy jadłospis korzystając z potreningu.pl z rozkładem białka/tłuszcze/węglowodany. Nie szalej z owocami - maks. 25g fruktozy dziennie. Życzę powodzenia :-) Też mam PCOS i będę zaglądać do Ciebie. Pozdrawiam. Zmieniony [...]

[...] awokado) jem tez w miedzyczasie sliwki suszone okolo 5 szt dziennie i garsc orzechow wloskich i kicha :( ciwcze wieczorem okolo 19 po orbitreku jem wlasnie twarog z tunczykiem ,badz sam twarog, badz sam tunczyk w ilosci okolo 120 g podalam przykladowy jadlospis on sie tez troche zmienia, jadam tez jajka na sniadanie ale generalnie tak bilansuje